勃起改善で有名なシトルリン。その効果のメカニズムを詳しく知りたい。

勃起不全（ED）かな？と思ったり、中折れを経験して改善策を検索していると必ずと言っていいほど目にするのが「シトルリン」ではないでしょうか。

中には「ペニスのサイズが○cmアップ！」とか「朝までギンギン」などといった広告もあったりとサイズアップしたい男性のハートを釘づけにしている場合も。

そんな魅惑のシトルリンについて、「ホントのところ」をまとめてみました。

シトルリンって何？

シトルリンはアミノ酸の一種です。
一言でアミノ酸といっても、その種類およそ500種類とも言われています。
アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位。

細胞の一つ一つ、遺伝子情報を司るDNAもアミノ酸から作られています。

そんな奥深いアミノ酸の一種であるシトルリンの発見は意外と古く、昭和5年の頃。
日本で発見されました。

シトルリンは「スイカに含まれる成分の一つ」として見つかったのです。

シトルリンの働きとは？

シトルリンは体内に入ると、一酸化窒素を産生する働きがあります。
この回路を「一酸化窒素（No）サイクル」と呼びます。

このサイクルは一部の尿素回路（体内にとって有害なアンモニアを無害な尿素に変換する回路）に組み込まれています。
一酸化窒素を生み出すのはシトルリンがアスパラ銀酸と縮合し、アルギニノコハク酸→アルギニンへと変化し、その後活性酸素である「一酸化窒素」が産生されます。

この一酸化窒素は陰茎（だけでなく全身の筋肉）内のサイクリックGMPという物質を活性化させます。
それが引き金となって筋肉は弛緩し、その中にある血管（動脈）が拡張され、血液が流入します。

陰茎の動脈圧が高まり、限界まで達すると太くなった動脈に圧迫されて静脈が閉塞。
一時的にうっ血に近い状態となります。これが勃起です。

シトルリンの陰茎に対しての働きを簡単に言えば、一酸化窒素を合成し、サイクリックGMPを活性化させて勃起を促すというものです。

シトルリンは陰茎だけに作用しているワケではない

シトルリンの一酸化窒素サイクルは全身の筋肉と血管に働きかけます。

National Geographic日本版のまとめによると、7名の男性スポーツ選手を対象にした実験で、トレーニングの開始前にスイカジュース（シトルリン強化したもの含む）を500ml摂取した結果、心拍数の上昇が抑えられ翌日の筋肉痛も緩和されるという研究報告があります。

また閉経後の女性がシトルリンとアルギニンを含むサプリメントを6週間服用したところ、心臓血管の状態が改善したという報告も（米・フロリダ州立大学の生理学者Arturo Figueroa）

さらに、上記フィゲロア氏の2012年の論文では肥満の中年世代に多い高血圧症の緩和効果が期待されるという論文も発表しています。

このようにシトルリンは勃起のみならず、全身の筋肉や血管にも効果的な働きかけがあることが分かっています。

勃起を助けるシトルリンの摂取量は？

勃起に効果をもたらすのに必要最低量は約800mgとされています。
これを食品の中でも最もシトルリン量の多いスイカで摂取しようとした場合、その摂取量は500g前後となります。
毎日摂取しようと思うとなかなか大変な量です。

そのため、シトルリンを積極的に摂取したい場合はサプリメントが効率的だといえます。

ちなみにシトルリンサプリメントは大体900～2000mg前後のシトルリンが含まれています。
その含有量に幅があり、あまりに多いと過剰症を心配してしまうかと思いますが、現在のところシトルリンによる過剰症は認められていません。

そのため上限は設けられていません。
体に十分なシトルリンが供給された場合、それ以外のシトルリンは排泄されてしまうものと考えられています。

シトルリンを摂取するなら、最低800mgを意識して摂取するようにします。

シトルリンを取るのに適切なタイミングはあるの？

バイアグラは性行為の1時間ほど手前に飲むのが効果的だといいます。
ではシトルリンはどうでしょうか。

シトルリンは体内に入ってから約30分ほどでアルギニンに変換され、その後一酸化窒素を産生します。
それを考えれば、シトルリンも性行為の30分～1時間前に飲むのが効果的に思われます。
しかしそもそもシトルリンは薬ではなくサプリメントです。

基本的にサプリメントは飲むタイミングは設けられていません。
そのため明確に「いつ飲んでください」というのはありません。

また、シトルリンによる勃起力の改善は一時的に一酸化窒素を増やすということではなく、継続的にシトルリンを摂取し続けることで、血管拡張が起こりやすい環境を作るという部分が大きいです。

このことから、シトルリンについては性行為に関係なく、習慣化することが最も効果的であると言えます。

勃起を助けるのにおすすめのシトルリンサプリは？

シトルリンを選ぶ上で気をつけて欲しい点がいくつかあります。

含有量は明確し記されているか？

シトルリンの含有量を「業界最大級」などとして、明確に表示していないものはおすすめできません。
分かりやすく含有量を明記してあるものを選びましょう。

誇大広告ではないか？

「サイズが○cmアップ！」「朝までギンギン」系の広告を出しているところもおすすめできません。
シトルリンはあくまで陰茎の血流をよくするもの。結果的に硬く大きくはなる期待はできますが、陰茎そのもののサイズアップはできません。
また前述したように効果がマイルドであるため、「朝までギンギン」はあり得ません。

高額すぎないか？

シトルリン配合のサプリメントは平均数千円～2万円/月程度です。
これ以上高額である場合、その理由が明確に示されていないのであればあまりお勧めできません。
（例えば高価な成分が含まれているなど）

シトルリンサプリメントは上記金額のものを目安にセレクトしてみてはどうでしょうか。

返金保障やお試しはあるか？

安価なものならともかく、シトルリンサプリは比較的高額なサプリメントです。
効果のあるなし、飲みにくさなどは実際に体験してみないと分かりません。

高価なものを購入する場合、返金保障やお試しがあると比較的チャレンジしやすいと思います。
こちらは絶対ではないですが、メーカーが自信を持っている商品であればなおさらこの「返金保障」「お試し」を用意しているケースが多いと思います。

シトルリンで心身ともに健康に

シトルリンは勃起にだけ効果がある精力剤･･･ではありません。
日々の習慣として、シトルリンを摂取することで肥満の改善、心臓負担の軽減などメリットはたくさんあります。
健康の上でに正常な勃起があると、私は思います。

副作用や過剰症の心配がないシトルリン。
上手に活用して心身ともに健康な生活を営みたいですね。